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早起、读书、跑步、冥想:高度自律的人生怎么养成?

作者:铁木君 时间:21-02-22 字体:  标签:读书 跑步 冥想 自律 人生 阅读:

早起、读书、跑步、冥想:高度自律的人生怎么养成?

  很多人都想变成一个高度自律的人,于是满怀自信地写下:

  6点起床背书,
  三个月减20斤,
  一年看50本书……

  然而事与愿违,计划总是周期性地被打断:

  天太冷起不来,
  奶茶太好喝,
  朋友游戏相邀……

  只要你一不注意,伴随着退堂鼓的散场声响,你的Flag就会被各种诱惑击倒。

  在你沉痛拷问自己“为什么我就是无法改变”时,应当明白一个道理:

  改变本身就不是一件容易的事。

  但这并不是说你的自控能力不行,而是因为你没有找到合适的方法。

  今天这篇文章,就来教你,如何轻松实现高度自律。

  ▷1◁

  实现自律之前
  先来认识你的大脑

  所谓知行合一,要想成为高度自律的人,首先就得知道,阻碍我们自律的原因有哪些。

  a.大脑的倾向

  你之所以无法改变,其实就是因为“大脑它爱跟你对着干”!

  它像个护短的仆人,不懂得考虑利弊,只是单纯地照顾你这个主人的感受——

  不仅不帮你自律,还会各种阻止,让你享乐在温柔乡中。

  你和大脑的抗争,其实就是“显意识”和“潜意识”的斗争,这是人的意识的基本构成。

  就像我们制定的各种计划、目标,都是在显意识的作用下进行的,而发呆、幻想、走神等就是潜意识的作用。

  当“潜意识”打败了“显意识”,夺得“大脑妈妈”的宠爱时,你就会经受不住诱惑,自律也就不存在了。

  b.现状偏见

  在不想学习这事上,除了大脑,你的身体也很诚实。

  心理学上有个词叫“现状偏见”:

  如果一定要改变,就需要付出额外成本,对冲改变阻力。

  这种不愿改变的心理现象,就叫做“现状偏见”。

  即便我们知道锻炼对身体好,看书对成绩好,但依旧选择躺在床上玩手机。

  因为改变是需要付出成本的,而维持现状却是0成本——啥也不做就行。

  所以,当我们习惯了不思进取的生活后,想要打破这种平衡,变成严格的自律生活,是需要付出极大成本的。

  再加上无数未知的突发状况,所以内心更加倾向于不做改变。

  于是,即使你很想改变现状,但大脑和身体的惯性,都在拼命阻拦你,所以只要朋友一邀约,你还是很难抵住诱惑。

  那么,到底该怎么做,才能彻底改变这种烦人的状态呢?

  别担心,往下看。

  ▷2◁

  提升睡商
  给大脑做个有氧操

  改变的第一步就是好好睡觉,你的自制力不足,很大程度上是精力不足导致的。

  如果你试过熬夜到两三点才睡,第二天还要6点早起背英语,就知道精力不足会对自制力造成压制性的影响——

  满脑子都是周公,别说看书学习,能控制住自己不睡着就不错了。

  不仅自制力被击溃,一旦精力不足,专注力、记忆力、学习力都会遭受毁灭性的打击。

  你可能泡图书馆3小时,发呆走神2小时,喝水偷懒2小时,盯着书本2小时,真正吸收的只有5分钟。

  睡个好觉,是补充大脑精力的最佳方式。

  当你养成早睡早起的健康作息,你会发现第二天,大脑呈现的是高速运转的状态,身体也充满了力量——

  就跟大力水手吃了菠菜似的,不管是学习还是工作,执行起来畅通无阻。

  所以,请记得想要改变自己,首先保持精力的充沛,睡个高质量的好觉,强大的精神力量是一切自律的前提。

  ▷3◁

  人设改变法

  当小说家设定人物时,一定会提前设定好角色性格、背景、爱好等等,这就叫做人设。

  比如,一个人设是清心寡欲的人,就不可能跑去酒吧蹦迪大保健。

  这种人物设定法,也可以借用到自律上。

  当你想彻底改变某件事时,最好在源头抹掉萌芽,在“人物设定”时就取消这项设定。

  比如,你和朋友同时约定戒掉游戏,朋友是寻常的戒游模式,而你却大脑高速运转,进入“超级学霸”模式。

  这时,迎面走来个小姐姐,邀请你俩玩游戏。

  朋友犹豫说,谢谢,但我戒游戏了。

  你却说,不好意思,我从不玩游戏。

  这两种说法看似都很合理,但背后的行为逻辑却大不一样:

  朋友的自我认同依旧是“玩游戏的人”,但在尝试戒掉;而你的内心认同却是“不玩游戏的人”。

  当你一旦进入某种角色设定,就相当于明确地坚定了立场,慢慢的,你的行为模式也会受到影响。

  当你相信了自己是个怎样的人,你就一定会成为那样的人。

  ▷4◁

  想清楚自己最渴望的是什么

  很多人一提起自律,就胡乱跟风列一堆计划,却不知道自己最想做的是什么,最后一项目标也没达到。

  所以,很大一部分同学的自律是假的,他们只是觉得自己应该“努力”下,而不知道自己努力的目的是什么。

  现在请你思考一下,当前最使你感到不爽的是什么,你迫切想改变或拥有的又是什么?

  是日渐肥胖的身材,还是日渐消瘦的钱包?是对未来前途的向往,还是家人父母的期盼?

  不管现在你脑子里是什么,都写下来,然后一一进行打分。

  写完之后开始打分,最重要的10分,可以缓一下的1分。

  然后,再针对性地对10分的内容进行分析,制定可行性的、细节化、有弹性的计划。

  a.可行性

  这是指你需要先评估自己的状态和能力,不要定过高的目标,否则容易产生畏难心理。

  b.细节化

  这是指防止“假大空”,你的计划一定要越细节越好,只有细节化,才能及时发现和调整问题。

  c.有弹性

  很多人都忽视了这点,觉得制定了计划就一定要严格执行,不然就是玷污了完美的计划。

  人不是机器,不可能完全按照冰冷的计划命令执行。

  你要自律,可也要生活,你的计划是为了让自己变得更好,而不是让你压制、虐待自己。

  当你觉得精神已经极度紧绷时,不妨先减轻学习量,停下来让自己喘个气。

  ▷5◁

  从热爱的事物入手

  如果你想自律改变的冲击力度不够大,那就换个思路,从你喜欢热爱的事物入手。

  这时虽然你依旧需要付出成本,但正向反馈立马可见,并且是持续性、可见性的收益反馈,能刺激鼓励你坚持自律。

  比如,你很喜欢音乐,那就选择一门喜欢的乐器,每天坚持学一两个小时,靠热爱的力量帮你做到自律。

  当你逐渐了解乐器、奏出第一段旋律、表演第一首曲子,都能给你带来巨大的成就感和满足感,大大增强信心,提升行动力。

  当你已经习惯了规律性的学习后,可以再循序渐进,增加其他自律计划。

  热爱的事物带来的自豪感,将成为你自律之路的强大后盾。

  能意识到自己的问题,想尝试去改变,证明你其实很优秀。

  但我们也要明白,每个人的先决条件是不一样的,这也决定了每个人需要努力的程度是不同的。

  别人每天能够跑10公里,自己只能跑5公里;
  别人可以三个月减肥20斤,自己只能减肥15斤;
  别人一年可以阅读50本书,自己只能阅读40本书……

  自律不是一场和别人的竞赛,而是自己和自己的一场战斗。

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