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心理学:我总是胡思乱想,过度思考怎么办?

作者:哲思 时间:20-07-27 字体:  标签:心理学 思考 阅读:

心理学:我总是胡思乱想,过度思考怎么办?

  你是一个喜欢胡思乱想的人吗?

  累了一天躺在床上睡觉,想好好休息一下,脑子里却在想着明天的工作安排,翻来覆去睡不着。

  明明应该全神贯注的学习,可看着书听着课,脑子就开始放空,畅想美好的事物,无法自拔。

  走在路上,一个熟人看见你没有打招呼,你便开始联想,思考自己最近是不是得罪了对方。

  如果你有过上面的体验,那毫无疑问,你就是一个喜欢胡思乱想,甚至过度思虑的人。而这种习惯,也会让你活得很累。

  为什么有些人喜欢胡思乱想?过度思考有什么危害?如何避免过度思考?下面我们就从心理学的角度一起来看看吧。

  1、什么样的人喜欢过度思考?

  通常来说,完美主义者、自卑者、敏感的人、缺乏安全感的人更容易过度思考。

  因为过度思考的本质,是追求一种“确定性”。当一个人因为不确定性感到恐惧,不安全,纠结时,就会不由自主的过度思考。

  过度思考,其实是另一种形式的自我逃避。通过不断地让大脑进行思考,从而营造出一种“我正在应对危机”的错觉,从而逃避恐惧。

  所以事情越重要,压力越大,不确定性越高,就越容易过度思考。

  2、过度思考的危害

  密歇根大学的心理学家通过研究发现:过度思考会使人负面情绪更严重、自信心降低,满意度降低,压力增大。

  而且,这是一个恶性循环,因为过度思考降低了一个人的自信心和满意度,所以他们会花费更长时间制定计划,执行计划时压力也更大,更容易失败,这反过来加剧了过度思考,形成一种恶性循环。

  而且,过度思考导致情绪困扰,人们为了逃避种种负面情绪,会采取一些不当的应对措施,比如放纵自己。

  3、如何避免过度思考

  最本质的方法还是让自己的心理变得强大,一个人对未来越有自信,越不会过度思考。

  而短期来看,你可以用下面的方法:

  觉察到自己在过度思考,并承认这些想法没有意义且消极,因为你想得再多,也没法改变,只会让自己越来越累。转移注意力,不要告诉自己停止思考,这没有用。你应该会有这种体会:越避免想什么,越有可能想什么。让自己注意力转移,或者陷入忙碌的状态。写下来,过度思考大多数是重复的思考,其实内容并没有多少,你把它写下来,就不会在你脑中不断反复。

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