请在脑海中回想自己至今所遇到的人，以及现在就在自己身边的人。试着从自己与他们的往来中，回忆他们对你好、帮助你、照顾你、关心你等，让你感觉到自己与对方之间产生联结的事件，寻找被爱的证据。
对方不一定是身边的父母、兄弟姐妹、爱人或朋友，也可以是补习班老师、工作中的前辈、附近商业街的店主或身居远方的亲戚。
这些内容可以是很细节的事件。例如，“转学第一天有个同学跟我说话”“我朋友陪我度过了失恋的那个晚上”“高考落榜时，我的老师温暖地鼓励了我”“酒吧的老板倾听了我的烦恼”。回顾自己的人生时，你会发现一直有人在爱你和支持你。
将这些事情写下来，将会有一些信息传递到你的心里，如“我曾经被爱过”“我从来没有孤独过”“我值得被爱”。
只要进行过一次这种操作，你就会有所收获。如果重复几次，你将有望把烙印在潜意识中的自己不被爱的看法转变为“被爱过”。
一旦对自己的评价变成“我一直被爱且值得被爱”，你的自我肯定感就会提高，人生也会发生变化。
