语言是很神奇的东西，一旦给一个问题冠上一个时态就可以将之牢牢圈在一个很有限的框架中，而不至于被它影响心态，甚至动摇对自我的认知。
这就是为什么很多心理咨询里，咨询师都会有意识地使用明确的时间点：昨天、下一周的今天、明年、上学期等，而不是“曾经”“过去”“以后”这些模棱两可的时间段。在时态更明确的英文语系中，很多咨询师还会要求来访者明确事件发生的时态，并尽量“使用现在时态来叙述”。
他伤害了我，我很受伤。
他以前伤害过我，每次想起我都会觉得很受伤。
这个技巧的原理其实很简单：把过去和现在分开，把现在和未来分开。一旦有意识地将事件归为“过去”，潜意识里就不会将自己“当下”的感受全部归咎于那件事，在描述“未来”时也会更加乐观——毕竟都是过去的事儿了，谁还真能一辈子揪着过去不放。
在中文语境里化用这个技巧，就是给自己描述的问题带上一个限定词。
我数学不行——我目前数学学得还不好。
我很笨——我现在觉得我自己很笨。
我这个人很自卑——我有时会觉得自己很自卑。
这件事我做不了——这件事我暂时还做不了。
很多时候问题并没多严重，真正可怕的是被这些问题击垮的自信，问题这次解决不了还有下一次，但自信一旦出现裂缝，每一件小事都会加速它的垮塌。
不妨试试看，如同圈羊一样将问题用一个限定词圈起来，或许你会发现，一切都没那么糟。
